헬시 간호사 신발 아모로렌의 발 건강 이야기-3. 언제 걸으면 가장 좋을까? 다이어트 혈당조절

안녕하세요. 신을수록 건강해지는 기능성 개호화 아모로렌입니다.오늘은 세 번째 이야기, 건강을 위해서 언제 걸으면 가장 좋을까라는 주제에 대해서 이야기를 나눠보도록 하겠습니다.일반적으로 걷는 것은 건강에 좋습니다.살도 빠지고 근육도 생기고 척추의 기립 상태도 좋아집니다.보통 여성과 남성의 권장 칼로리가 2000~2700칼로리인데 그날 만약에 태우지 못한 칼로리는 계속해서 몸에 축적되고 매일 축적되고 지방으로 축적이 되기 때문에 운동을 하거나 해서 체중 조절에 도전을 하는데 무엇보다 가장 편하고 효과도 좋은 게 걷기라는 거 다들 아실 거예요.

그러나 보다 효과적인 지원을 얻기 위한 걷기 시간대가 있습니다.만약 다이어트가 목적이라면, 가장 좋은 시간대는 저녁 식사 전입니다. 이때 15분이라도 제대로 걸으면 일주일에 1000칼로리 이상을 소비시킬 수 있다고 합니다.단, 방법은 걸을 때 충분한 호흡을 하면서 빠른 걸음으로 팔을 앞뒤로 흔들면 걷는 것이 도움이 됩니다. 그리고 최소 15분 이상 쉬지 않고 걸어야 지방을 태울 수 있다는 것.이 점만 기억하시면 될 것 같아요.만약 환경이 조성되어 있지 않기 때문에 천천히 걸으면 1시간 이상 걸어야 다이어트에 효과가 있다고 합니다.그럼 걷기와 달리기 중 어느 방법이 더 다이어트에 효과적일까요?정답은 ‘걷다’입니다.미국의 한 연구팀에 따르면 걷기 운동의 경우 달리기보다 2배 이상의 체지방 감소 효과가 있었다고 합니다.

또 점심이나 저녁 식사 뒤에는 어느 정도 시간이 지나면서 걷는 것은 소화에 도움이 되고 혈당치 조절에 도움이 됩니다만, 장시간 공복의 아침 일찍 일어나서 빈속에 걷는 것은 혈당치가 낮아지고 해롭다고 합니다.그리고 혈당치 조절을 못하면 혈당치가 모두 지방으로 되어 오히려 살이 찔 수 있다는 것 때문에 조심해야 합니다.혈당치 조절에 가장 좋은 시간대는 식사 후 어느 정도 시간이 지나면서 걷는 것.다이어트에 가장 좋은 시간대는 점심 시간 전과 저녁 식사 전이 가장 좋은 운동 효과를 얻는 시간대입니다.외국의 연구에 따르면 식후 10분이라도 걷는 게 다른 시간대에 오래 걷는 것보다 혈당치 조절에 더 나은 효과가 있을 것으로 확인되었습니다.일반적으로 알려진 워킹의 효과 1, 혈압, 콜레스테롤 수치가 낮아진다.2,1주일에 20시간 이상 걸으면 뇌 중풍 발생률이 40% 낮아진다.3하루 30분 이상 속보로 걷자 수백 칼로리가 소모된다.4하루 30분 이상 빨리 걸으면 당뇨병의 약물 처방의 2배의 효과 5무릎 주변 근육이 발달하고 관절염에 효과적 6, 속보는 우울증에 도움이 된다.참고로 다이어트에 효과적인 걸음 걸이인 속보는 1시간에 6킬로그램 정도 걷는 차원의 일입니다.이렇게 걷다 보니 걷는 데 좋은 시간에 대해서 간단히 적어 보았습니다.다음은 올바른 걸음 걸이와 법, 걷는 데 효과적인 신발 등에 대해서 말씀 드릴게요.여러분의 발에 대한 보호, 가장 편한 기능성 간호 구두의 대명사 아모로ー렝이었습니다.

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